Пока индустрия оздоровления с оборотом в 6 триллионов долларов постепенно перемещается от разума к телу, дыхательные практики становятся самым быстрым путем к спокойствию и способом обрести ясность среди цифрового шума.

Предпосылка занятий по дыхательным практикам может показаться, на первый взгляд, немного абсурдной. Дыхание — это то, что мы умеем делать с рождения — это происходит подсознательно, даже во сне. Однако занятия, обучающие дыханию, проводятся повсюду, от Бруклина до Бангкока, в пятизвёздочных отелях и скромных студиях в подворотнях.

Техники очень разнообразны. Существует попеременное дыхание через ноздри и другие практики йогической пранаямы, успокаивающие нервную систему, например, дыхание уджайи, имитирующее шум океанских волн. Другие методы, такие как капалабхати — серия быстрых, энергичных выдохов — пробуждают и наполняют тело энергией. Какой бы подход ни использовался, дыхательные практики обладают особой привлекательностью, прежде всего в нынешнюю, раздробленную цифровую эпоху, когда жизнь лишилась стольких примечательных граней. Даже по сравнению с медитацией, основанной на мыслях, контроль дыхания дает жизненно важный якорь: интуитивную, неопровержимую истину собственных ощущений.

Будучи усердным приверженцем здорового образа жизни, я перепробовала практически все существующие методы, чтобы усмирить свой беспокойный ум. На сеансах терапии мне посоветовали наблюдать за мыслями, словно за проплывающими облаками, или держаться подальше от любых провоцирующих «отвращений», как будто я смотрю фильм. Концептуально это сработало, но эмоционально не изменило меня. «Ну и дерьмовый фильм», — ворчала я, все еще сгорая от напряжения от шеи до плеч.

Я пробовала аффирмации (краткие позитивные фразы для самовнушения - прим. БВ), но они в основном заставляют меня чувствовать себя никчемным — или, что еще хуже, не заслуживающим доверия. Попытки утешить себя записями Луизы Хей – «Я излучаю уверенность и мужество» – лишь заставляли меня задуматься, не брежу ли я. К тому времени, как я дошла до «Я принимаю и принимаю все части себя без осуждения», мой внутренний монолог уже бунтовал.

Я также попробовала 10-дневный ретрит випассаны в тишине, включающий более девяти часов ежедневной сидячей медитации. Некоторые из этих сессий – это «сидения с твердой решимостью», где запрещено даже легкое ерзание, это открытое столкновение с темной материей ума. В отличие от других видов медитации, использующих визуализацию – божеств, образов или будущих «я», – випассана тренирует осознанность только на том, что воспринимается в настоящем: на прикосновении воздуха к верхней губе, на зуде между пальцами, на звуке проезжающей машины. Это сработало, в конечном итоге вызвав невероятный телесный кайф и ощущение, что жизнь резко сфокусировалась. Но только лишь к девятому дню я почувствовала что-то, кроме скуки и боли. 

Прелесть дыхательных упражнений в том, что всего за несколько вдохов вы можете изменить свое физиологическое состояние. Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание посылает сигнал нервной системе переключиться из симпатического режима «бей или беги» в парасимпатический режим покоя. Вы не просто думаете о расслаблении – вы командуете своему телу перейти в него.

Во всем мире индустрия оздоровления переживает бум. По данным Global Wellness Institute, ее объем в 2023 году оценивался в 6,32 триллиона долларов, что примерно на 25% больше, чем в 2019 году. Она охватывает уход за собой и красоту, питание и снижение веса, физическую активность, а также медитацию и осознанность. Прогнозируется, что к 2028 году он будет расти на 7,3% в год и достигнет почти 9 триллионов долларов.

Сегмент медитации и осознанности, включая расходы на занятия, ретриты, приложения, книги и видео, вырос более в США чем вдвое с 2019 года, достигнув 6,5 миллиардов долларов. Начало 2010-х годов также стало прорывным периодом в этой сфере, ознаменованным запуском приложений для медитации Headspace Inc. и Calm, единорогов в области психического здоровья, каждое из которых было скачано более 100 миллионов раз.

Хотя практики, ориентированные на разум, остаются полезным инструментом, современный дух благополучия принадлежит телу. Поскольку люди жаждут тактильных ощущений, наблюдается рост популярности соматических, или телесных, практик, включая гонговые ванны, хрустальные поющие чаши, сканирование тела и дыхательные практики.

Дыхательные практики имеют корни в древних ведических, даосских и буддийских опытах, охватывающих тысячи лет. Но его популярность в западной культуре в последнее время была стимулирована бестселлером 2014 года «Тело ведет счет», в котором Бессель ван дер Колк утверждает, что, поскольку травма остается в теле, исцеление также необходимо. Дыхательная практика непосредственно применяет эту концепцию в реальной жизни. Более продолжительное, полное дыхание снижает возбуждение коры головного мозга и увеличивает альфа- и тета-активность. Это, в свою очередь, раскрывает подсознание, позволяя подавленным эмоциям выйти на поверхность и высвободиться.

Какова оптимальная продолжительность стандартного дыхания? Джеймс Нестор, автор книги «Дыхание: Новая наука утраченного искусства», советует: «Вдыхайте примерно 5,5 секунд, затем выдыхайте также 5,5 секунд. Это 5,5 вдохов в минуту, что в сумме составляет около 5,5 литров воздуха».

Чтобы улучшить свои дыхательные навыки, я записалась на занятия к Маноджу Диасу, соучредителю студии осознанности и приложения Open. Компания, которая с момента своего запуска пять лет назад привлекла 14,5 миллионов долларов, обучает дыхательным практикам и движениям тела онлайн и очно в своей студии на Венис-Бич в Лос-Анджелесе. Диас также изучает возможности для занятий в Нью-Йорке и недавно провел месячную резиденцию в отеле Upper House в Гонконге, где я посещала занятия вместе с примерно двумя десятками человек. Пока мы лежали на ковриках, словно восторженные гости шикарного спиритического сеанса у камина, Диас объяснил нам трехчастный ритм дыхания, которому мы будем следовать в течение следующего часа: два коротких вдоха, один длинный выдох. Он предупредил, что судороги в руках – обычное дело. «В итоге вас может стошнить», – пошутил он, прежде чем призвать нас отказаться от интеллекта. «Не пытайтесь понять», – сказал он. «Не пытайтесь анализировать».

Когда я встречаюсь с Диасом непосредственно перед занятием, чтобы обсудить основополагающие механизмы, он противопоставляет дыхательные практики медитации. «Медитации часто не хватает прямой обратной связи. Сложно понять, работает ли она», – говорит он. «Дыхательные практики же обеспечивают очень прямое и мгновенное изменение состояния. Уже после одного сеанса можно почувствовать ощутимые изменения в теле».

Диас отчасти объясняет возросший интерес к дыхательным практикам нашим технологическим веком и развитием искусственного интеллекта. «Люди быстро и сильно в это погружаются, и мы теряем свой соматический интеллект», — говорит он. «Все это было верно и до ИИ, но будет развиваться».

Его мысль попала в точку. В последнее время сложно отличить, где кончается реальное, а начинается искусственное. Я прокручиваю на телефоне потрясающий видеоролик, где стая китов выпрыгивает из воды рядом с лодкой (реальное), а затем безобидная на вид лужа целиком поглощает скутер вместе с водителем (помойка ИИ). Мой алгоритм выдает мне лица, словно сидевшие в зловещей долине, с деформированными руками и кожей, слишком бледной, чтобы быть живой. Это заставляет меня сомневаться не только в том, что правда на моем экране, но и в том, что правда для самой меня. Дыхательная практика становится контрапунктом, проверкой: пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

«Дыхательная практика обеспечивает очень прямое и мгновенное изменение состояния. Уже после одного сеанса вы можете почувствовать ощутимые изменения в своем теле». Несколькими неделями ранее я посетила студию Samadhi в Гринпойнте, Бруклин, «созданную для глубокого соматического исследования». Студия открылась в апреле, и ее программа включает в себя дыхательные практики, а также занятия по звуку, медитации и танцам.

«Дыхание — один из немногих инструментов, доступных человеку, который может служить порталом из сознания в подсознание», — начала преподаватель. Между раундами позы «собака мордой вниз» она побуждала меня кататься по коврику, раскачивать конечности во всех направлениях и извиваться у стены. Сеанс завершился несколькими медленными вдохами и выдохами. 90 ментальных вкладок, между которыми постоянно переключается мой мозг, никуда не исчезли, но на несколько мгновений превратились в отдаленные маленькие иконки.

«Разум очень коварен, правда?» — говорит Кристин Блэкберн, владелица Samadhi. «Люди чувствуют себя совершенно оторванными от собственной интуиции, и это создает настоящий внутренний хаос. [Во время сеансов терапии разговором] в какой-то момент начинаешь чувствовать, что говоришь сам с собой по кругу. Ты можешь убедить себя в чем угодно. Ты можешь убедить другого человека; ты можешь убедить своего терапевта».

Блэкберн говорит, что настройка на сигналы тела может изменить жизнь. «Как только ты почувствуешь это благодаря такой соматической работе, она действительно установит связь с твоей интуицией, и, я думаю, поможет тебе ориентироваться в мире», — говорит она. «Именно этого люди и хотят».

Однако некоторые виды дыхательных практик мне не подходят. Говорят, что гипервентиляция при холотропном дыхании может вызывать высокодуховные состояния, но после многочисленных попыток у меня возникали головокружение и головная боль, пробуждая неприятные воспоминания о детских слезах.

Непальско-тибетский буддийский монах Йонге Мингьюр Ринпоче уверяет всех, кто интересуется этой практикой, что для получения пользы от дыхательных упражнений не требуется никакой специальной техники. В сентябре известный учитель медитации выступил на саммите «Стрекоза» в Бангкоке — оздоровительной конференции выходного дня, которую посетили 3000 человек, — чтобы продемонстрировать, насколько простым и незатейливым может быть сеанс дыхательных упражнений. «Когда наблюдаешь за дыханием, приходят мысли о пицце», — сказал он. «Выдох — пицца. Вдох — появляется еще одна. Выдох — что мне делать через два дня? Вдох — что будет на обед?»

По толпе прокатился смех. «Отпустите свои предубеждения, — сказал он, — и природа работы и жизни прояснится».

Дыхание стало, по крайней мере, частью моего ответа на сбивающий с толку мир. У меня есть друзья, которые находят свою медитацию в танцах или серфинге, но эти стратегии малоэффективны при напряженной стычке с надоедливым незнакомцем в метро. Сила дыхательных практик в их портативности. Где бы вы ни находились, вы всегда можете удлинить выдох. Они не требуют веры или интеллектуального одобрения — они лишь предлагают простую, проверяемую истину: вы здесь и вы дышите. В мире бесконечной, ускоряющейся абстракции это единственный факт, который я всегда могу постичь.

Статья Тиффани Эп.